Correr despacio: la forma japonesa de alcanzar la salud y la vitalidad

"He llegado a la conclusión de que a veces los fracasos son en cierta medida inevitables. Nadie puede ganar todo el tiempo. No puedes conducir por la autopista sin detenerte en el carril rápido" Haruki Murakami, "De qué hablo cuando hablo de correr".

Por lo tanto, el Slow Jogging se considera uno de los métodos más efectivos para mantener la salud, proporcionando una gran comodidad durante el entrenamiento, recomendado para todos, y una ventaja adicional es pasar tiempo al aire libre, rodeado de naturaleza. La mayoría de los practicantes de esta actividad física confirman que durante el entrenamiento regular, logran fácilmente un estado de alegría, mejor bienestar y condición física, mientras queman de manera efectiva calorías y grasa innecesarias. Es una forma de recreación cercana al ideal, posible de realizar casi en cualquier lugar: desde una habitación, en el camino al trabajo, hasta un entrenamiento planificado más largo.

El método Slow Jogging fue creado e investigado a fondo por el profesor japonés Hiroaki Tanaka, Doctor en Ciencias Médicas y director del Instituto de Fisiología Deportiva de la Universidad de Fukuoka en Japón, quien dedicó años a investigar la fisiología del entrenamiento físico y la resistencia, así como ejercicios recomendados para mejorar la función cardiovascular. Su especialización fue la fisiología deportiva con énfasis en el tratamiento y la prevención de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, incluida la obesidad y la aterosclerosis. También se ocupó de la prevención de la salud y promovió la mejora de la salud a través de la actividad física. El Prof. Tanaka es una figura legendaria en su país. Gracias a Magda Jackowska, una mujer polaca que vive permanentemente en Japón, el Slow Jogging también ha llegado a Polonia. Junto con el Prof. Tanaka, publicaron un libro en nuestro país titulado "Slow Jogging. El camino japonés hacia correr, la salud y la vida." En el mercado estadounidense, se publicó una obra del profesor titulada "Slow Jogging: Pierde peso, mantente saludable y diviértete con una carrera natural basada en la ciencia", en la que describe la técnica de carrera en el ritmo NIKO NIKO.

En Polonia, el Prof. Tanaka entrenó personalmente a 21 instructores. El promotor y mayor defensor del método en nuestro país es Maciej Kozakiewicz, presidente de la Asociación Slow Jogging Polonia, Maestro Vital Mentor, empresario social, instructor de Slow Jogging, autor del bestseller "Slow Jogging. El camino japonés hacia la vitalidad" 2019 y "Slow Life. El camino japonés hacia una vida saludable y larga" 2020.

Movimientos y técnica básicos en Slow Jogging: aterrizaje consciente sobre la parte media del pie, espalda y postura rectas, mentón ligeramente levantado, mirada a la altura del horizonte, evitando golpes fuertes contra el suelo, respiración por la nariz, en sintonía con la naturaleza, brazos relajados, movimientos naturales de los codos, ritmo de 180 pasos por minuto, ritmo individual Niko Niko, por debajo del umbral de fatiga.

La práctica regular de Slow Jogging, al menos 5 veces a la semana: asegura la dosis diaria necesaria de movimiento (30 minutos al día según la OMS y nuestro Fondo Nacional de Salud) mejora la condición física medible y la eficiencia general del cuerpo oxigena las células, reduce el estrés, tiene un efecto antidepresivo garantiza una quema efectiva de calorías, reduciendo el tejido graso disminuye los niveles de colesterol malo y regula la presión arterial reduce la probabilidad de lesiones y sobreuso.

BENEFICIOS ADICIONALES PARA LA SALUD.Pérdida de peso, combate al síndrome metabólico: el gasto energético durante el slow jogging es el doble que durante la caminata, esta relación se mantiene para cualquier velocidad de carrera que conduzca a una figura esbelta y tonificada.

Prevención y tratamiento de enfermedades relacionadas con el estilo de vida: el número de capilares aumenta y los vasos sanguíneos "envejecen al revés." La presión arterial disminuye. El colesterol bueno (HDL) aumenta. Utilizar el trabajo de grandes grupos musculares asegura que el oxígeno y los nutrientes lleguen a cada rincón del cuerpo, los niveles de azúcar en sangre disminuyen.

Prevención de trastornos cognitivos: los ejercicios proporcionan un fuerte estímulo para nuestro cerebro, provocando un aumento en el número de células cerebrales, mejorando la capacidad de toma de decisiones y la memoria estimula el cerebro y previene trastornos cognitivos.

Además: crecimiento muscular, fortalecimiento de las articulaciones, prevención del mareo mejora la condición mental a través de efectos relajantes y calmantes.

¡El Slow Jogging a un ritmo Niko Niko estimula la activación de genes responsables de nuestra salud y contribuye a la prevención de enfermedades y mejora de la condición de salud!

El síndrome metabólico mencionado se refiere a un grupo de factores (que pueden o no ocurrir juntos) que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, enfermedades cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares. Los síntomas incluyen obesidad abdominal, niveles bajos de colesterol HDL, hipertensión arterial, niveles altos de azúcar en sangre y niveles altos de triglicéridos. La investigación del Prof. Tanaka demostró que participar en ejercicios físicos de baja intensidad al 50% del VO2 máximo (máximo consumo de oxígeno) resultó en un aumento significativo en el consumo de oxígeno. En consecuencia, esto llevó a mejoras en cada una de estas enfermedades: hipertensión, diabetes tipo 2 e hiperlipidemia. Además, dicha actividad fue beneficiosa durante la rehabilitación después de un infarto. También se cree que previene enfermedades cardíacas. En su instituto, el Prof. Tanaka no realizó estudios separados relacionados con pacientes de cáncer; sin embargo, una investigación de Tokio mostró que entre un grupo de 9,000 trabajadores de oficina, la tasa de mortalidad por cáncer fue un 59% más baja entre aquellos con altos niveles de condición física en comparación con aquellos con bajos niveles de condición física. Los mecanismos del cáncer son muy complejos y están influenciados no solo por la actividad física, sino también por todo el estilo de vida, incluida una dieta adecuada, sueño suficiente y relajación. Otros estudios sobre actividad física moderada han demostrado que mejoran las funciones celulares responsables de la VITALIDAD del cuerpo y la condición de la piel. Así, un efecto secundario de practicar Slow Jogging es su efecto antienvejecimiento :) Sin embargo, lo más importante es que el SJ impacta todos los órganos de nuestro cuerpo, haciéndolos "más jóvenes" y más fuertes.

Slow Jogging es uno de los cuatro pilares de nuestra salud – EJERCICIO MODERADO.

El cuerpo humano evolucionó a través de una evolución avanzada como un mecanismo biológico complejo donde todo está interconectado. Nada en nuestro cuerpo opera de manera independiente, y no podemos mantener la salud o tratar una enfermedad, por ejemplo, solo el cerebro, sin cuidar la dieta, los intestinos, la respiración, etc. Nuestros cuerpos—y las mentes estrechamente vinculadas a ellos—exhiben una complejidad increíble. A menudo, un síntoma que ocurre en una parte del cuerpo puede tener su origen en otra; por ejemplo, los dolores de cabeza pueden ser causados por presión en la columna vertebral, mala postura o un estilo de vida sedentario. Uno debe abordar su cuerpo de manera holística. La buena salud no surge en clínicas, sino fuera de ellas—a menudo la mejor medicina para nosotros es un estilo de vida y hábitos adecuados. Las enfermedades crónicas, en las que trabajamos durante años, pueden ser manejadas introduciendo pequeños cambios en el estilo de vida, más descanso y relajación, atención al sueño, dieta y ejercicio moderado y regular. Según el Dr. Rangan Chatterjee del Reino Unido, al construir un estilo de vida basado en los cuatro pilares de RELAJACIÓN, DIETA, EJERCICIO Y SUEÑO, podemos combatir los síntomas de la diabetes tipo 2, manejar la depresión, eliminar el síndrome del intestino irritable, reducir la presión arterial, aliviar los síntomas de la menopausia sin medicamentos hormonales, superar el insomnio, perder peso en exceso, deshacernos de las migrañas e incluso inducir la remisión de enfermedades autoinmunes—todo sin recurrir a la farmacología.

Como uno de los pilares de la salud, Slow Jogging, de hecho, no dudaré en decir, salva vidas y cuida proactivamente nuestra salud.¡Personalmente, me ha dado alas!Me ha salvado de dos asesinos lentos,estrés,ydepresión.Siento que toda mi vida ha sido "cuesta arriba." Una lucha constante por sobrevivir con dos hijos a mi lado. El exceso de trabajo, sustancias y responsabilidades más allá de mis capacidades me pesaban. Además, una gran responsabilidad, estrés diario, prisa, comidas sobre la marcha y privación crónica del sueño. Todas estas circunstancias me llevaron a mí y a mi cuerpo al agotamiento. Llegó un día—mi punto más bajo mental—cuando me di cuenta de que si no cambiaba, colapsaría o desarrollaría alguna enfermedad terrible. Fue entonces cuando comencé a abrirme a la salud y a un enfoque holístico.

"Al mismo tiempo, como si fuera a petición de mi cuerpo, era hora de liberar a todo mi equipo del trabajo, incluyéndome a mí. A medida que sanaba, reduciendo mis niveles de cortisol durante 3 meses, mi cuerpo comenzó a presentarme una factura. Ocurrieron cambios irreversibles en mi cerebro. Desmayos, pruebas, recuperación, tratamiento. Reorganicé mi vida con la necesidad de encontrar equilibrio en mi cuerpo, mente y alma, atrayendo nuevas oportunidades, incluyendo una increíble actividad física para la salud: trote lento y la Academia Vital: 5 meses de trabajar en mí mismo de manera natural con una dieta racional junto con suplementación natural, actividad SJ moderada, sueño adecuado y práctica de mindfulness. La iniciativa de organizar un taller creativo al aire libre por Onkoprzestrzeni Kreatywnej, donde los participantes, incluido yo mismo, pudieran participar en actividades positivas, es una increíble empresa que construye el deseo de regresar a la salud, trazando nuevos caminos en un enfoque holístico tanto para la enfermedad como para la recuperación. En solo 4 días, noté una mejora en el bienestar de los participantes, alegría y energía vital que surgió en aquellos que practicaban el Trote Lento. Si también sientes que tu cuerpo dice basta a entrenamientos tortuosos, agotamiento, lesiones, etc., aprovecha nuevos caminos hacia la salud y la actividad moderada. El enfoque oriental del ejercicio físico es bastante diferente al occidental. Seguramente ya te has encontrado con actividades orientales populares en Polonia, como el Hatha Yoga o Tai Chi, o incluso artes marciales. Todas estas actividades relajan, estiran y alivian nuestros cuerpos, mientras que las occidentales tensan, constriñen y los agotan. Los ejercicios orientales se realizan lentamente y de manera rítmica, combinándose con el flujo de la respiración natural en el cuerpo, mientras que los occidentales son rápidos y desiguales. Gracias al movimiento consciente y moderado, se acumula energía vital, y por lo tanto tiene un efecto refrescante, mientras que las disciplinas deportivas occidentales, como correr, levantar pesas o deportes en equipo, agotan significativamente las reservas de energía y exhaustan el cuerpo."

"La elección es tuya, pero recuerda que menos realmente significa más. El Trote Lento puede ser una alternativa a los entrenamientos agotadores para ti; puedes practicarlo a cualquier edad, y puedes tratarlo como un entrenamiento complementario a tu disciplina deportiva, que te ayudará a desarrollar mejor la capacidad respiratoria y la eficiencia del cuerpo."

"Puedes encontrar tiempo para el Trote Lento en cualquier lugar: mientras vas a hacer la compra por la mañana, tomas un descanso en la oficina, trotas alrededor de la casa, en el parque, en el bosque, o te relajas después de un largo día. Logras resultados medibles invirtiendo 30 minutos al día. Al trotar a un ritmo moderado, consigues una figura esbelta y bien formada y un cuerpo en forma."

"Literatura: H. Tanaka, M. Jackowska - 'Trote Lento - la forma japonesa de correr, salud y vida' M. Kozakiewicz - 'Trote Lento - el camino japonés hacia la vitalidad' O. Krajewska - 'Caminos holísticos hacia la salud' M. Kozakiewicz - 'Vida Lenta - la forma japonesa de vivir en salud y longevidad' D. Reid - 'Tao de la Salud' + materiales personales, notas recogidas durante cursos y experiencia de entrenamiento en Trote Lento."

"Edyta Dawiskiba"