PARA TI

Tu camino hacia la vitalidad

No tienes que elegir todo de una vez. Todos comienzan a su propio ritmo con una conversación que marca la dirección.

Después de la consulta, puedes unirte a una primera sesión grupal gratuita de Slow Jogging.

Quiero empezar a moverme

Trote suave - una carrera ligera que rejuvenece en lugar de agotar.

Quiero un reinicio en la naturaleza

Baño de bosque, bosques, naturaleza, silencio, paz - unos días lejos de la prisa.

Quiero un cambio real y duradero

Programas - una transformación guiada paso a paso.

Quiero recuperar la paz y el sueño

La respiración Buteyko - calmando el sistema nervioso desde la primera respiración.

¿POR DÓNDE EMPEZAR?

Dime qué necesitas más en este momento

¿CÓMO EMPEZAMOS?

Calmadamente y en orden

1.

Consulta Vital

Conocemos tu estilo de vida y establecemos la dirección.

2.

Primera Sesión de Palabras para Correr

Estás aprendiendo a correr de forma natural y sin quedarte sin aliento.

3.

Grupo o programa

Construyes hábitos duraderos con apoyo regular.

4.

"Talleres de Naturaleza con Vital Forever"

Un reinicio más profundo en la naturaleza, entre personas que sienten lo mismo.

Oferta completa

Elige tu primer paso

Consulta Vital - 200,00 PLN

Una reunión en línea donde analizamos tu estilo de vida y creamos un plan para tus hábitos vitales durante el primer mes. Agenda llamándome al - 537 127 068.

Dos sesiones introductorias para Slow Jogging 1:1 - 250,00 PLN

Descubre el arte japonés de trotar que regenera en lugar de agotar.

¿Quieres empezar a trotar pero temes las lesiones, la falta de aliento o que no tienes el nivel de fitness adecuado?

¿O tal vez ya has intentado trotar, pero rápidamente perdiste la motivación porque cada sesión de entrenamiento se sentía como una batalla con tu propio cuerpo? La sesión de Slow Jogging fue creada justo para ti.

Durante dos reuniones individuales, te enseñaré el método japonés de Slow Jogging: una forma natural de correr que te permite disfrutar del movimiento sin sobrecargar tu cuerpo. Esta actividad es accesible para casi todos, independientemente de la edad o el nivel de fitness actual.

El Slow Jogging desarrolla resistencia, mejora la función cardiovascular, apoya el metabolismo, ayuda a reducir el estrés y te enseña a moverte a un ritmo que promueve la salud en lugar de la fatiga.

¿Qué obtienes?

✔ Dos sesiones de entrenamiento individuales (90 min + 60 min).

✔ Aprendizaje de la técnica correcta de Slow Jogging adaptada a tus habilidades y objetivos.

✔ Una introducción a la filosofía y principios del método japonés de Slow Jogging y su impacto en la salud y el bienestar.

✔ Un plan de entrenamiento individual para principiantes que te ayudará a incorporar el movimiento regular de forma segura en tu vida diaria.

✔ Consejos prácticos que te permitirán desarrollar tu fitness de forma independiente y disfrutar de correr durante muchos años.

¿Para quién es?

Esta sesión es para ti si:

• quieres empezar a trotar sin la presión de resultados y competencia,

• buscas una actividad que fortalezca el cuerpo en lugar de sobrecargarlo,

• estás volviendo a hacer ejercicio después de un largo descanso,

• te importa la salud, el buen estado físico y tener más energía en tu vida diaria,

• quieres aprender a correr de una manera natural y segura.

¿Qué sigue?

Después de completar la introducción individual, puedes unirte a uno de mis pequeños grupos de Slow Jogging en Varsovia, donde desarrollamos la técnica juntos, construimos fitness y nos motivamos mutuamente a seguir moviéndonos regularmente.

Clases grupales

• 1 sesión de entrenamiento por semana

• suscripción mensual –180 PLN (4 sesiones - a utilizar en un plazo de 2 meses)

¿Cómo programar una sesión?

Fijamos la fecha de manera individual después de una breve consulta telefónica.

📞537 127 068

Precio: 250.00 PLN

Entrenamiento de trote lento en grupo - 50,00 PLN

Corre con una sonrisa, a tu propio ritmo, y entre personas que quieren cuidar su salud.

¿Te gusta estar activo, pero te falta motivación para hacer ejercicio regularmente? O quizás quieras desarrollar tu técnica de Slow Jogging y disfrutar aún más del movimiento en grupo?

Te invito a sesiones de entrenamiento en grupo íntimas donde lo que importa no es el ritmo, sino tu bienestar, atención plena y el placer de correr.

Entrenamos según el método japonés de Slow Jogging: suavemente, de forma natural y con una sonrisa. Cada encuentro no solo se trata de movimiento, sino también de un momento para la recuperación, el contacto con la naturaleza y la construcción de hábitos saludables.

¿Qué ganarás?

✔ Actividad regular que fortalece el cuerpo sin sobrecargar las articulaciones.

✔ Mejora de tu técnica de Slow Jogging bajo la guía de un instructor certificado.

✔ Mayor resistencia, energía y mejor estado físico.

✔ Motivación para un entrenamiento constante con el apoyo del grupo.

✔ Un ambiente amigable y la oportunidad de conocer personas que, al igual que tú, quieren cuidar su salud y disfrutar del movimiento.

¿Para quién es?

Las sesiones de entrenamiento están destinadas a aquellos que han completado una introducción individual al método de Slow Jogging o ya tienen un conocimiento básico de esta técnica. La edad y el nivel de condición física no importan. Lo más importante es el deseo de movimiento regular y la apertura a aprender a correr en armonía con tu propio cuerpo.

¿Dónde entrenamos?

📞 Żoliborz – Kępa Potocka

📞 Bielany – Las Bielański

📞 Mokotów – Pole Mokotowskie

Precios

Entrenamiento individual: 50 PLN

Suscripción mensual: 180 PLN / 4 entrenamientos

Puedes recuperar entrenamientos no utilizados dentro de 2 meses.

Inscríbete

La fecha y el grupo se determinan individualmente durante una breve consulta telefónica.

📞 537 127 068

El Slow Jogging es más que solo entrenamiento. Es una forma de construir salud, bienestar,

y relaciones con personas que, al igual que tú, eligen el movimiento sin presión y

competencia.

Entrenamiento de carrera para principiantes - 130,00 PLN

Aprende a correr de forma segura, natural y alegre.

¿Sueñas con empezar a correr pero no sabes por dónde comenzar? ¿Quieres prepararte para tu primera 5K, 10K o media maratón evitando lesiones y sobreesfuerzos?

Este programa fue creado solo para ti.

Durante las sesiones de entrenamiento, aprenderás la técnica adecuada de carrera, el movimiento corporal natural y la respiración nasal, lo que te permitirá desarrollar resistencia en un proceso aeróbico, sin falta de aliento, fatiga excesiva y riesgos de lesiones innecesarias.

Cada sesión de entrenamiento no solo es una carrera grupal, sino que también incluye consejos individuales sobre técnica, respiración, recuperación y planificación de las siguientes etapas del entrenamiento.

El programa incluye:

✔ aprender una técnica de carrera segura,

✔ entrenamiento individual o grupal,

✔ un plan de entrenamiento personalizado,

✔ consejos sobre respiración, recuperación y hábitos saludables que apoyan el desarrollo de un corredor.

Este programa es para aquellos que quieren correr de manera inteligente, mejorar gradualmente su condición física y obtener salud y satisfacción al correr.

Precios

Entrenamiento individual (60 min) – 130 PLN

Incluido: entrenamiento, corrección de técnica, aprendizaje de la respiración nasal y recomendaciones individuales para el trabajo personal.

Entrenamiento grupal (60 min) – 60 PLN

Grupos pequeños de 5 a 10 personas.

"Cada participante también recibe consejos prácticos sobre recuperación, respiración, nutrición y hábitos saludables que apoyan el desarrollo de la condición física y ayudan a mantener la salud durante muchos años."

Entrenamiento de Salud al Aire Libre - 200,00 PLN

Detente. Recarga tu energía. Vuelve al equilibrio.

Vivimos en una constante prisa. El trabajo, las obligaciones, una sobrecarga de información y el estrés crónico hacen que sea cada vez más difícil para el cuerpo regenerarse.

Health Outdoor Training es un programa único para aquellos que quieren cuidar conscientemente su salud física y mental a través del movimiento regular en la naturaleza. No se trata de un esfuerzo intenso, sino de crear condiciones para que el cuerpo se recupere, mejore su resistencia y recupere el equilibrio interior.

Cada encuentro combina métodos probados que apoyan la salud:

✔ Trote lento a un ritmo niko-niko – una carrera ligera sin falta de aliento ni presión,

✔ Ejercicios de respiración inspirados en el método del Dr. Buteyko,

✔ Elementos de la terapia forestal (Shinrin-yoku),

✔ Atención plena y meditación en movimiento,

✔ Ejercicios que apoyan la relajación, concentración y recuperación del sistema nervioso.

El programa se lleva a cabo en grupos pequeños y no requiere experiencia deportiva previa. Adapto todos los ejercicios a las capacidades de los participantes.

Efectos de la práctica regular

El entrenamiento regular ayuda a:

• reducir los niveles de estrés y tensión,

• mejorar la calidad del sueño y la recuperación,

• aumentar los niveles de energía y resistencia física,

• mejorar la concentración y la resiliencia mental,

• desarrollar hábitos saludables que apoyen la longevidad,

• recuperar la alegría del movimiento y la conexión con la naturaleza.

¿Cómo es el programa?

El programa incluye12 sesiones de entrenamiento, que puedes completar en uno de dos formatos:

Opción intensiva 2 sesiones de entrenamiento por semana durante6 semanas

o

Opción regular 1 sesión de entrenamiento por semana durante12 semanas

Ambos formatos conducen al mismo objetivo: una mejora duradera en la salud y el bienestar.

La elección depende de tus necesidades y posibilidades.

Precios

Sesión de entrenamiento individual: 150 PLN

Programa de 12 sesiones de entrenamiento: 1800 PLN

Con un pago único por todo el programa, recibes200 PLN de descuento.

¿Para quién?

Para personas que:

• viven en estrés crónico,

• se sienten cansadas y sobreestimuladas,

• quieren mejorar su condición física sin entrenamientos intensos,

• buscan formas naturales de apoyar su salud,

• necesitan más paz, energía y conexión con la naturaleza.

Health Outdoor Training no es solo otro entrenamiento. Es una práctica regular de recuperación de la salud a través del movimiento consciente, la respiración y la naturaleza.

Taller "Respiración Tranquila" (Buteyko) - 200,00 PLN

Aprende a respirar de una manera que apoye la salud, calme la mente y restaure el equilibrio interior.

Duración: 2 horas

Ubicación: Varsovia – Bemowo

¿Sabías que la forma en que respiras afecta tus niveles de estrés, la calidad del sueño, la concentración, la energía y el funcionamiento de todo tu cuerpo?

Durante el taller, aprenderás los fundamentos del método del Dr. Konstantin Buteyko, uno de los métodos de respiración funcional más conocidos. Descubrirás por qué la respiración nasal tranquila ayuda a regular el sistema nervioso, mejora el rendimiento físico y apoya los procesos de recuperación natural.

Esta reunión combina conocimiento con práctica. Explico de manera accesible cómo la respiración afecta la salud, y luego realizamos ejercicios juntos que puedes utilizar en tu vida diaria.

¿Qué aprenderás?

✔ cómo respirar de manera más tranquila y funcional,

✔ cómo utilizar la respiración para reducir el estrés y la tensión,

✔ cómo mejorar la concentración, la calidad del sueño y los niveles de energía,

✔ cómo regular conscientemente tu respiración durante las actividades diarias.

¿Para quién es?

El taller es para ti si:

• vives en estrés crónico,

• a menudo sientes tensión o fatiga,

• quieres mejorar la calidad de tu sueño y recuperación,

• practicas deportes y deseas utilizar tu respiración de manera más efectiva,

• buscas formas simples y naturales de apoyar tu salud.

No necesitas ninguna experiencia previa, solo apertura y un deseo de entender tu propia respiración.

Además

Las personas interesadas pueden aprovecharconsultas individuales de respiración. Basado en una breve entrevista y evaluación de tu patrón de respiración, recibirásun plan de ejercicios de respiración personalizado de 30 días, adaptado a tus necesidades.

La respiración te acompaña a lo largo de tu vida. Vale la pena aprender a usarla como

una herramienta natural para apoyar la salud, la calma y la energía diaria.

Precio: 200,00 PLN

Terapia de respiración 1:1 utilizando el método Buteyko - 170,00 PLN

Aprende a respirar como la naturaleza te diseñó. Terapia de respiración individual de 3 meses

La mayoría de los adultos respiran demasiado rápido, demasiado profundo y por la boca. Con el tiempo, esta forma de respirar se convierte en un hábito que puede afectar la calidad del sueño, los niveles de energía, la resiliencia al estrés, el rendimiento físico y muchos problemas de salud.

Durante la terapia, enseñamos al cuerpo a volver a una respiración natural y tranquila a través de la nariz. Paso a paso, cambiamos los patrones de respiración establecidos para que la respiración vuelva a ser un aliado de la salud.

El programa se basa en el método del Dr. Konstantin Buteyko, uno de los métodos más investigados para trabajar con la respiración, utilizado en la prevención de la salud, el deporte y el apoyo a la terapia de muchas dolencias.

La terapia puede ayudar a las personas que:

• respiran principalmente por la boca,
• experimentan estrés y tensión crónicos,
• tienen dificultad para calmarse y conciliar el sueño,
• se despiertan sin descansar o roncan,
• sufren de apnea del sueño,
• luchan con falta de aliento durante el esfuerzo,
• tienen asma o alergias y quieren apoyar el tratamiento normalizando la respiración (el método no reemplaza el tratamiento médico),
• quieren mejorar el rendimiento deportivo,
• se están preparando para presentaciones importantes, exámenes o entrevistas de trabajo y quieren manejar mejor el estrés,
• se están recuperando de una enfermedad y quieren reconstruir gradualmente su forma física.
   

¿Cómo es la cooperación?

El programa dura de 2 a 3 meses.

Nos reunimos 1 o 2 veces a la semana, ya sea en persona o en línea.

Durante cada sesión:

• analizamos tu patrón de respiración actual,

• realizamos ejercicios adaptados individualmente,

• monitoreamos el progreso,

• modificamos el programa de ejercicios,

• aprendes a utilizar la respiración en la vida diaria.

Después de cada reunión, recibes un plan de práctica para toda la semana junto con recomendaciones para implementar nuevos hábitos de respiración.

A lo largo de la terapia, te apoyo en el proceso de cambio, ya que la mejora duradera requiere regularidad y práctica sistemática.

Formato de las reuniones

✔ en persona

✔ en línea

Precio

Sesión individual (60 min) – 170 PLN

Ideal para quienes desean comenzar a trabajar con la respiración o necesitan una consulta única.

Paquete recomendado

6 sesiones individuales (60 min) – 920 PLN

Ahorras 100 PLN (el costo de una sesión es 153 PLN).

El número de reuniones se determina individualmente durante la consulta inicial.

"No cambiarás tu salud con una respiración profunda. Puedes cambiarla aprendiendo a respirar correctamente todos los días."

Reinicio de Cuerpo y Mente (Clean 9) - 1000.00 zł

Reinicio corporal de 9 días - se puede comprar por separado como el primer paso hacia el cambio.

Talleres de naturaleza con Vital Forever - 500,00 PLN

Unos días de pausa consciente y regeneración en la naturaleza, entre personas que sienten lo mismo.

"Solo se vive una vez" - transformación completa - 900,00 PLN

El proceso se lleva a cabo en etapas: Reinicio (Clean 9) → Bienestar 24 (estilo de vida sostenible, suscripción) o FIT 90 (transformación corporal). Todos los entrenamientos y sesiones de mentoría están incluidos.

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Preguntas Frecuentes

Antes de comenzar

"Nunca he corrido - ¿es para mí?"

Sí. Caminamos a un ritmo niko-niko, más lento que una caminata rápida. Si puedes caminar cómodamente durante 30 minutos, estarás seguro; adaptamos la técnica y el ritmo de manera individual.

¿Cuánto tiempo requiere semanalmente?

Tres sesiones de movimiento de 30 minutos y algunas prácticas cortas de respiración cada día son suficientes. La mayoría de las personas sienten los primeros efectos - mejor sueño y más energía - después de dos semanas.

Primer paso

¿No sabes qué elegir?

Comienza con una Consulta Vital - juntos elegiremos un camino adaptado a ti.

Witalna Forever es un concepto integral de salud basado en una combinación armoniosa de movimiento, respiración, nutrición, regeneración y contacto con la naturaleza. Enseño métodos simples que se pueden incorporar en la vida diaria, desde correr de forma natural y Slow Jogging, hasta técnicas de respiración utilizando el método Buteyko y gimnasia inspirada en el Este, así como la construcción consciente de hábitos que apoyen la salud y la longevidad.

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