Lo que quiero decir cuando hablo de Slow Jogging.

La actividad física en la que encontramos equilibrio y moderación es simplemente saludable para nuestro cuerpo. El ejercicio moderado tiene como objetivo mantener una circulación constante y uniforme de los fluidos corporales (sangre, linfa, hormonas, etc.) y energía vital. A través de la técnica de respiración nasal (el método Buteyko) y el movimiento rítmico del cuerpo a un ritmo de 180 pasos por minuto, la "esencia" comienza a fluir rápidamente como un arroyo de montaña, el cuerpo se sincroniza con la respiración y la energía vital llega a todos los tejidos y órganos del cuerpo.

Por lo tanto, el Slow Jogging se considera uno de los métodos más efectivos para mantener la salud, proporcionando gran comodidad durante el entrenamiento y es recomendado para todos. Una ventaja adicional es pasar tiempo al aire libre, rodeado de naturaleza. La mayoría de los practicantes de esta actividad física confirman que durante el entrenamiento regular, es fácil alcanzar un estado de alegría, mejorar el bienestar y la condición física, mientras se queman efectivamente calorías y tejido graso innecesarios. Es una forma de recreación cercana a lo ideal, posible de realizar prácticamente en cualquier lugar: desde una habitación, durante el trayecto al trabajo, hasta una sesión de entrenamiento más larga planificada. Funciona excelentemente en la preparación para competiciones de carrera.

El método de Slow Jogging fue creado e investigado a fondo por el profesor japonés Hiroaki Tanaka, doctor en ciencias médicas y director del Instituto de Fisiología del Deporte de la Universidad de Fukuoka en Japón, quien dedicó años a investigar la fisiología del entrenamiento de resistencia y ejercicios recomendados para mejorar la función cardiovascular. El Prof. Tanaka es una figura legendaria en su país. Gracias a Magda Jackowska, una mujer polaca que vive permanentemente en Japón, el Slow Jogging también ha llegado a Polonia. Junto con el Prof. Tanaka, publicaron en nuestro país una publicación titulada "Slow Jogging. El Camino Japonés hacia la Carrera, la Salud y la Vida." En el mercado estadounidense, se ha lanzado un libro del profesor titulado "Slow Jogging: Pierde Peso, Mantente Saludable y Diviértete con una Carrera Natural Basada en la Ciencia", en el que describe la técnica de correr al ritmo NIKO NIKO.

En Polonia, el Prof. Tanaka entrenó personalmente a 21 instructores. El principal promotor y mayor defensor del método en nuestro país es Maciej Kozakiewicz, presidente de la Asociación de Slow Jogging de Polonia, Maestro Mentor de Vitalidad, empresario social, instructor de Slow Jogging y autor del bestseller "Slow Jogging. El Camino Japonés hacia la Vitalidad" (2019) y "Slow Life. El Camino Japonés hacia la Salud y la Longevidad" (2020).

Movimientos y técnica básicos en Slow Jogging:

- aterrizaje consciente en la parte media del pie

- espalda recta y buena postura

- barbilla ligeramente levantada, mirada al nivel del horizonte

- evitar golpes fuertes contra el suelo, respirar por la nariz, en armonía con la naturaleza

- brazos relajados, movimientos naturales de los codos

- cadencia de pasos de 180 por minuto

- ritmo individual niko niko, por debajo del umbral de fatiga

La práctica regular de Slow Jogging, al menos 5 veces por semana: asegura la dosis diaria necesaria de movimiento (30 minutos al día según la OMS y nuestro Fondo Nacional de Salud), mejora significativamente la condición física y la eficiencia general del cuerpo, oxigena las células, reduce el estrés, actúa como un antidepresivo, garantiza una quema efectiva de calorías, reduce el tejido graso, disminuye los niveles de colesterol malo y regula la presión arterial, minimizando la probabilidad de lesiones y sobrecargas.

BENEFICIOS ADICIONALES PARA LA SALUD.Pérdida de peso, combate del síndrome metabólico: el gasto energético durante el slow jogging es el doble que durante la caminata, esta relación se mantiene para cualquier velocidad de carrera que conduzca a una figura esbelta y bien formada.

Prevención y tratamiento de enfermedades relacionadas con el estilo de vida: el número de capilares aumenta y los vasos sanguíneos "envejecen" más lentamente. La presión arterial disminuye. El colesterol bueno (HDL) aumenta. Utilizar el trabajo de grandes grupos musculares asegura que el oxígeno y los nutrientes lleguen a cada rincón del cuerpo, y los niveles de azúcar en sangre disminuyen.

Prevención de trastornos cognitivos: el ejercicio sirve como un fuerte estímulo para nuestro cerebro, aumentando el número de células cerebrales, mejorando la capacidad de toma de decisiones y la memoria, estimulando el cerebro y previniendo trastornos cognitivos.

Adicionalmente: crecimiento muscular, fortalecimiento de las articulaciones, prevención del mareo por movimiento, mejora del estado mental a través de efectos relajantes y calmantes.

El Slow Jogging a un ritmo niko niko estimula la activación de genes responsables de nuestra salud y contribuye a la prevención de enfermedades y mejora de la condición de salud!

Puedes encontrar tiempo para Slow Jogging en cualquier lugar: mientras sales a hacer compras por la mañana, tomas un descanso en la oficina, corres en casa, en el parque, en el bosque, o te relajas después de un largo día. Logras resultados medibles invirtiendo 30 minutos al día. Al correr a un ritmo moderado, alcanzas una figura esbelta y bien formada, así como un cuerpo en forma.

"20":"El trote lento es uno de los cuatro pilares de nuestra salud – MOVIMIENTO MODERADO."

"21":"El cuerpo humano ha evolucionado hacia un complejo mecanismo biológico donde todo está interconectado. Nada en nuestro cuerpo funciona de manera independiente, y no se puede mantener la salud o tratar una enfermedad, por ejemplo, solo el cerebro, sin considerar la dieta, los intestinos, la respiración, etc. Nuestros cuerpos – y las mentes estrechamente ligadas a ellos – exhiben una complejidad increíble. A menudo, un síntoma en una parte del cuerpo puede originarse en otra; por ejemplo, los dolores de cabeza pueden derivar de la presión en la columna vertebral, una mala postura o un estilo de vida sedentario. Un enfoque integral del cuerpo es esencial. La buena salud no se origina en clínicas, sino fuera de ellas; a menudo, la mejor medicina es el estilo de vida y los hábitos correctos. Las enfermedades crónicas, que desarrollamos a lo largo de los años, pueden ser manejadas haciendo pequeños cambios en el estilo de vida, permitiendo más descanso y relajación, enfocándose en el sueño, la dieta y el movimiento moderado y regular. Según el Dr. Rangan Chatterjee del Reino Unido, al construir un estilo de vida basado en los 4 pilares de RELAJACIÓN, DIETA, MOVIMIENTO Y SUEÑO, podemos combatir los síntomas de la diabetes tipo 2, manejar la depresión, eliminar el síndrome del intestino irritable, reducir la presión arterial, aliviar los síntomas menopáusicos sin utilizar medicamentos hormonales, superar el insomnio, perder peso excesivo, deshacerse de las migrañas e incluso lograr la remisión de enfermedades autoinmunes – todo sin recurrir a la farmacología."

"22":"Como uno de los pilares de la salud, el trote lento, de hecho, no dudaré en decir, salva vidas y cuida proactivamente nuestra salud.""23":"¡Personalmente, me dio alas!""24":"Me salvó de dos asesinos lentos""25":"estrés""26":"y""27":"depresión.""28":"Siento que he estado luchando toda mi vida. Una lucha constante por la supervivencia con dos hijos a mi lado. Estaba abrumada por un exceso de trabajo, sustancias y responsabilidades más allá de mis capacidades. Además, una gran responsabilidad, estrés diario, una prisa, comidas rápidas y falta crónica de sueño. Todas estas circunstancias me llevaron a mí y a mi cuerpo a la agotamiento. Llegó un día – mi punto más bajo mentalmente, cuando me di cuenta de que si no cambiaba, colapsaría o desarrollaría alguna enfermedad terrible. Fue entonces cuando comencé a abrirme a la salud y a un enfoque holístico. Con la necesidad de ordenar mi cuerpo, mente y alma, atraje nuevas posibilidades, incluyendo un increíble beneficio para la salud – el trote lento. Ahora, troto por el camino hacia la longevidad y la vitalidad, llevando a otros conmigo. Si también sientes que tu cuerpo está diciendo basta a los entrenamientos tortuosos, agotamiento, lesiones, etc., aprovecha los nuevos caminos de salud y la actividad moderada. El enfoque oriental del ejercicio físico es completamente diferente al occidental. Seguramente te has encontrado con actividades orientales populares en Polonia, como el Hatha Yoga, Tai Chi o incluso artes marciales. Todas estas actividades relajan, estiran y alivian nuestros cuerpos, mientras que las occidentales los tensan, encogen y esfuerzan. Los ejercicios orientales se realizan lenta y rítmicamente, en armonía con el flujo natural de la respiración en el cuerpo, mientras que los ejercicios occidentales son rápidos y desiguales. Gracias al movimiento consciente y moderado, se acumula energía vital, y así actúa refrescantemente, mientras que las disciplinas deportivas occidentales como correr, levantar pesas o deportes en equipo agotan seriamente las reservas de energía y exhaustan el cuerpo."

"29":"La elección es tuya, pero recuerda que menos realmente significa más. El trote lento puede ser una alternativa para ti a los entrenamientos agotadores; puedes practicarlo a cualquier edad, y puedes tratarlo como un entrenamiento complementario a tu disciplina deportiva, lo que te ayudará a construir una mejor resistencia respiratoria y rendimiento corporal."

"30":"He llegado a la conclusión de que a veces los fracasos son, hasta cierto punto, inevitables. Nadie puede ganar todo el tiempo. No puedes conducir en la autopista continuamente en el carril rápido." Haruki Murakami, "De qué hablo cuando hablo de correr"

"31":"Literatura: H. Tanaka, M. Jackowska - "Trote lento - la forma japonesa de correr, salud y vida" M. Kozakiewicz - "Trote lento - el camino japonés hacia la vitalidad" O. Krajewska - "Caminos holísticos hacia la salud" M. Kozakiewicz - "Vida lenta - la forma japonesa de vivir en salud y longevidad" D. Reid - "Tao de la salud" + materiales personales, notas recopiladas durante cursos y experiencia de entrenamiento en trote lento."

"32":"Edyta Dawiskiba"