DLA CIEBIE

Twoja droga do witalności

Nie musisz wybierać wszystkiego naraz. Każdy zaczyna w swoim tempie od jednej rozmowy, która wyznacza kierunek.

Po konsultacji możesz dołączyć na bezpłatną, pierwszą sesję grupową Slow Joggingu.

Chcę zacząć się ruszać

Slow Jogging - lekki bieg, który regeneruje, zamiast wyczerpywać.

Chcę resetu w naturze

Kąpiel leśna, las, natura, cisza, spokój - klika dni z dala od pośpiechu.

Chcę realnej, trwałej zmiany

Programy - prowadzona przemiana krok po kroku.

Chcę odzyskać spokój i sen

Oddech Buteyki - wyciszenie układu nerwowego od pierwszego oddechu.

OD CZEGO ZACZĄĆ?

Powiedz, czego teraz najbardziej potrzebujesz

JAK ZACZYNAMY

Spokojnie i po kolei

1.

Konsultacja Witalna

Poznajemy Twój styl życia i wyznaczamy kierunek.

2.

Pierwsza sesja Słow Joggingu

Uczysz się biegać naturalnie i bez zadyszki

3.

Grupa lub program

Budujesz trwałe nawyki z regularnym wsparciem.

4.

Warsztaty w naturze z Witalna Forever

Głębszy reset w naturze, wśród ludzi, którzy czują podobnie.

Pełna oferta

Wybierz swój pierwszy krok

Konsultacja Witalna - 200,00 zł

Spotkanie online, na którym analizujemy Twój styl życia i układamy plan twoich nawyków witalnych na pierwszy miesiąc. Umów się poprzez dzwonią do mnie - 537 127 068.

Dwie wprowadzające sesje do Slow Joggingu 1:1 - 250,00 zł

Poznaj japońską sztukę biegania, która regeneruje zamiast wyczerpywać.

Chcesz zacząć biegać, ale obawiasz się kontuzji, zadyszki lub tego, że nie masz odpowiedniej kondycji?

A może próbowałeś już biegać, jednak szybko traciłeś motywację, ponieważ każdy trening był walką z własnym organizmem? Sesja Slow Joggingu została stworzona właśnie dla Ciebie.

Podczas dwóch indywidualnych spotkań nauczę Cię japońskiej metody Slow Joggingu – naturalnego sposobu biegania, który pozwala czerpać radość z ruchu bez przeciążania organizmu. To aktywność dostępna niemal dla każdego, niezależnie od wieku czy aktualnej kondycji.

Slow Jogging rozwija wydolność, poprawia pracę układu krążenia, wspiera metabolizm, pomaga redukować stres i uczy poruszania się w tempie, które sprzyja zdrowiu, a nie zmęczeniu.

Co otrzymujesz?

✔ Dwie indywidualne sesje treningowe (90 min + 60 min).

✔ Naukę prawidłowej techniki Slow Joggingu, dopasowanej do Twoich możliwości i celów.

✔ Wprowadzenie do filozofii i zasad japońskiej metody Slow Jogging oraz jej wpływu na zdrowie i dobre samopoczucie.

✔ Indywidualny plan treningowy dla początkujących, który pomoże Ci bezpiecznie wdrożyć regularny ruch do codziennego życia.

✔ Praktyczne wskazówki, dzięki którym będziesz mógł samodzielnie rozwijać swoją formę i czerpać radość z biegania przez długie lata.

Dla kogo?

Ta sesja jest dla Ciebie, jeśli:

• chcesz rozpocząć bieganie bez presji wyniku i rywalizacji,

• szukasz aktywności, która wzmacnia organizm zamiast go przeciążać,

• wracasz do ruchu po dłuższej przerwie,

• zależy Ci na zdrowiu, dobrej kondycji i większej ilości energii na co dzień,

• chcesz nauczyć się biegać w sposób naturalny i bezpieczny.

Co dalej?

Po ukończeniu indywidualnego wprowadzenia możesz dołączyć do jednej z moich kameralnych grup Slow Joggingu w Warszawie, gdzie wspólnie rozwijamy technikę, budujemy kondycję i motywujemy się do regularnego ruchu.

Zajęcia grupowe

• 1 trening w tygodniu

• abonament miesięczny – 180 zł (4 spotkania- do wykorzystania w ciągu 2m-cy)

Jak umówić sesję?

Termin ustalamy indywidualnie po krótkiej konsultacji telefonicznej.

📞 537 127 068

Cena: 250,00 zł

Grupowe treningi Slow Joggingu - 50,00 zł

Biegaj z uśmiechem, w swoim tempie i w gronie osób, które chcą zadbać o zdrowie.

Lubisz aktywność, ale brakuje Ci motywacji do regularnych treningów? A może chcesz rozwijać technikę Slow Joggingu i czerpać jeszcze większą radość ze wspólnego ruchu?

Zapraszam Cię na kameralne treningi grupowe, podczas których liczy się nie tempo, ale dobre samopoczucie, uważność i przyjemność z biegania.

Trenujemy zgodnie z japońską metodą Slow Joggingu – lekko, naturalnie i z uśmiechem. Każde spotkanie to nie tylko ruch, ale również chwila na regenerację, kontakt z naturą i budowanie zdrowych nawyków.

Co zyskasz?

✔ Regularną aktywność, która wzmacnia organizm bez nadmiernego obciążania stawów.

✔ Doskonalenie techniki Slow Joggingu pod okiem certyfikowanego instruktora.

✔ Większą wydolność, energię i lepszą kondycję.

✔ Motywację do systematycznych treningów dzięki wsparciu grupy.

✔ Miłą atmosferę i możliwość poznania osób, które – podobnie jak Ty – chcą dbać o zdrowie i czerpać radość z ruchu.

Dla kogo?

Treningi są przeznaczone dla osób, które ukończyły indywidualne wprowadzenie do metody Slow Jogging lub posiadają już podstawy tej techniki. Nie liczy się wiek ani poziom sprawności. Najważniejsza jest chęć regularnego ruchu i otwartość na naukę biegania w zgodzie z własnym organizmem.

Gdzie trenujemy?

📞 Żoliborz – Kępa Potocka

📞 Bielany – Las Bielański

📞 Mokotów – Pole Mokotowskie

Cennik

Pojedynczy trening: 50 zł

Abonament miesięczny: 180 zł / 4 treningi

Niewykorzystane treningi możesz odrobić w ciągu 2 miesięcy.

Zapisy

Termin i grupa ustalane są indywidualnie podczas krótkiej konsultacji telefonicznej.

📞 537 127 068

Slow Jogging to więcej niż trening. To sposób na budowanie zdrowia, dobrego

samopoczucia i relacji z ludźmi, którzy – podobnie jak Ty – wybierają ruch bez presji i

rywalizacji.

Trening biegowy dla początkujących - 130,00 zł

Naucz się biegać bezpiecznie, naturalnie i z radością.

Marzysz o tym, aby zacząć biegać, ale nie wiesz, od czego zacząć? Chcesz przygotować się do swojego pierwszego biegu na 5 km, 10 km lub półmaratonu, unikając kontuzji i przeciążenia?

Ten program został stworzony właśnie dla Ciebie.

Podczas treningów uczysz się prawidłowej techniki biegu, naturalnej pracy ciała oraz oddychania przez nos, dzięki czemu budujesz kondycję w procesie tlenowym – bez zadyszki, nadmiernego zmęczenia i niepotrzebnego ryzyka urazów.

Każdy trening to nie tylko wspólny bieg, ale również indywidualne wskazówki dotyczące techniki, oddechu, regeneracji i planowania kolejnych etapów treningu.

Program obejmuje:

✔ naukę bezpiecznej techniki biegu,

✔ treningi indywidualne lub grupowe,

✔ indywidualny plan treningowy,

✔ wskazówki dotyczące oddechu, regeneracji i zdrowych nawyków wspierających rozwój biegacza.

To program dla osób, które chcą biegać mądrze, stopniowo rozwijać swoją formę i czerpać z biegania zdrowie oraz satysfakcję.

Cennik

Trening indywidualny (60 min) – 130 zł

W cenie: trening, korekta techniki biegu, nauka oddychania przez nos oraz indywidualne zalecenia do samodzielnej pracy.

Trening grupowy (60 min) – 60 zł

Kameralne grupy 5–10 osób.

"Każdy uczestnik otrzymuje również praktyczne wskazówki dotyczące regeneracji, oddechu, odżywiania i zdrowych nawyków, które wspierają rozwój formy oraz pomagają zachować zdrowie przez długie lata."

Zdrowotny Trening Outdoorowy - 200,00 zł

Zatrzymaj się. Odzyskaj energię. Wróć do równowagi.

Żyjemy w ciągłym pośpiechu. Praca, obowiązki, nadmiar informacji i przewlekły stres sprawiają, że organizm coraz trudniej się regeneruje.

Zdrowotny Trening Outdoorowy to autorski program dla osób, które chcą świadomie zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez regularny ruch w naturze. Nie chodzi o intensywny wysiłek, ale o stworzenie organizmowi warunków do regeneracji, poprawy wydolności i odzyskania wewnętrznej równowagi.

Każde spotkanie łączy sprawdzone metody wspierające zdrowie:

✔ Slow Jogging w tempie niko-niko – lekki bieg bez zadyszki i presji,

✔ ćwiczenia oddechowe inspirowane metodą dr. Butejki,

✔ elementy lasoterapii (Shinrin-yoku),

✔ uważność i medytację w ruchu,

✔ ćwiczenia wspierające relaks, koncentrację i regenerację układu nerwowego.

Program prowadzony jest w kameralnych grupach i nie wymaga wcześniejszego doświadczenia sportowego. Wszystkie ćwiczenia dostosowuję do możliwości uczestników.

Efekty regularnej praktyki

Regularne treningi pomagają:

• zmniejszyć poziom stresu i napięcia,

• poprawić jakość snu i regeneracji,

• zwiększyć poziom energii i wydolność organizmu,

• poprawić koncentrację i odporność psychiczną,

• wypracować zdrowe nawyki wspierające długowieczność,

• odzyskać radość z ruchu i kontaktu z naturą.

Jak wygląda program? 

Program obejmuje 12 treningów, które możesz zrealizować w jednej z dwóch form:

Wariant intensywny 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni

lub

Wariant regularny 1 trening w tygodniu przez 12 tygodni

Obie formy prowadzą do tego samego celu – trwałej poprawy zdrowia i samopoczucia.

Wybór zależy od Twoich potrzeb i możliwości.

Cennik

Pojedynczy trening: 150 zł

Program 12 treningów: 1800 zł

Przy jednorazowej płatności za cały program otrzymujesz 200 zł rabatu.

Dla kogo?

Dla osób, które:

• żyją w przewlekłym stresie,

• czują zmęczenie i przebodźcowanie,

• chcą poprawić kondycję bez intensywnych treningów,

• szukają naturalnych sposobów wspierania zdrowia,

• potrzebują więcej spokoju, energii i kontaktu z naturą.

Zdrowotny Trening Outdoorowy to nie kolejny trening. To regularna praktyka odzyskiwania zdrowia poprzez świadomy ruch, oddech i naturę.

Warsztat „Spokojny Oddech” (Buteyko) - 200,00 zł

Naucz się oddychać tak, aby wspierać zdrowie, wyciszyć umysł i odzyskać wewnętrzną równowagę.

Czas trwania: 2 godziny

Miejsce: Warszawa – Bemowo

Czy wiesz, że sposób, w jaki oddychasz, wpływa na poziom stresu, jakość snu, koncentrację, energię i pracę całego organizmu?

Podczas warsztatu poznasz podstawy metody dr. Konstantina Butejki – jednej z najlepiej poznanych metod funkcjonalnego oddychania. Dowiesz się, dlaczego spokojny oddech przez nos pomaga regulować układ nerwowy, poprawia wydolność organizmu i wspiera naturalne procesy regeneracji.

To spotkanie łączy wiedzę z praktyką. W przystępny sposób wyjaśniam, jak oddech wpływa na zdrowie, a następnie wspólnie wykonujemy ćwiczenia, które możesz wykorzystać na co dzień.

Czego się nauczysz?

✔ jak oddychać spokojniej i bardziej funkcjonalnie,

✔ jak wykorzystać oddech do redukcji stresu i napięcia,

✔ jak poprawić koncentrację, jakość snu i poziom energii,

✔ jak świadomie regulować oddech podczas codziennych aktywności.

Dla kogo?

Warsztat jest dla Ciebie, jeśli:

• żyjesz w przewlekłym stresie,

• często odczuwasz napięcie lub zmęczenie,

• chcesz poprawić jakość snu i regeneracji,

• uprawiasz sport i chcesz efektywniej wykorzystywać oddech,

• szukasz prostych, naturalnych sposobów wspierania zdrowia.

Nie potrzebujesz żadnego wcześniejszego doświadczenia – wystarczy otwartość i chęć poznania własnego oddechu.

Dodatkowo

Osoby zainteresowane mogą skorzystać z indywidualnej konsultacji oddechowej. Na podstawie krótkiego wywiadu i oceny wzorca oddechowego otrzymasz indywidualny plan ćwiczeń oddechowych na 30 dni, dopasowany do Twoich potrzeb.

Oddech towarzyszy Ci przez całe życie. Warto nauczyć się wykorzystywać go jako

naturalne narzędzie wspierające zdrowie, spokój i codzienną energię.

Cena: 200,00 zł

Terapia Oddechowa 1:1 metodą Butejki - 170,00 zł

Naucz się oddychać tak, jak zaprojektowała Cię natura. Indywidualna, 3-miesięczna terapia oddechowa

Większość dorosłych oddycha zbyt szybko, zbyt głęboko i przez usta. Z czasem taki sposób oddychania staje się nawykiem, który może wpływać na jakość snu, poziom energii, odporność na stres, wydolność organizmu oraz wiele dolegliwości zdrowotnych.

Podczas terapii uczymy organizm powrotu do naturalnego, cichego oddechu przez nos. Krok po kroku zmieniamy utrwalone wzorce oddechowe, aby oddech ponownie stał się sprzymierzeńcem zdrowia.

Program oparty jest na metodzie dr. Konstantina Butejki – jednej z najlepiej przebadanych metod pracy z oddechem, wykorzystywanej zarówno w profilaktyce zdrowotnej, sporcie, jak i wspomaganiu terapii wielu schorzeń.

Terapia może pomóc osobom, które:

• oddychają głównie przez usta,
• odczuwają przewlekły stres i napięcie,
• mają trudności z wyciszeniem i zasypianiem,
• budzą się niewyspane lub chrapią,
• cierpią na bezdech senny,
• zmagają się z zadyszką podczas wysiłku,
• chorują na astmę lub alergie i chcą wspierać leczenie poprzez normalizację oddechu (metoda nie zastępuje leczenia prowadzonego przez lekarza),
• chcą poprawić wydolność sportową,
• przygotowują się do ważnych wystąpień, egzaminów lub rozmów kwalifikacyjnych i chcą lepiej panować nad stresem,
• wracają do zdrowia po chorobie i chcą stopniowo odbudować wydolność organizmu.
   

Jak wygląda współpraca?

Program trwa od 2 do 3 miesięcy.

Spotykamy się 1 lub 2 razy w tygodniu – stacjonarnie lub online.

Podczas każdej sesji:

• analizujemy Twój aktualny wzorzec oddechowy,

• wykonujemy indywidualnie dobrane ćwiczenia,

• monitorujemy postępy,

• modyfikujemy program ćwiczeń,

• uczysz się, jak wykorzystywać oddech w codziennym życiu.

Po każdym spotkaniu otrzymujesz plan ćwiczeń do samodzielnej praktyki na cały tydzień wraz z zaleceniami dotyczącymi wdrażania nowych nawyków oddechowych.

Przez cały okres terapii wspieram Cię w procesie zmiany, ponieważ trwała poprawa wymaga regularności i systematycznej praktyki.

Forma spotkań

✔ stacjonarnie

✔ online

Cena

Sesja indywidualna (60 min) – 170 zł

Idealna dla osób, które chcą rozpocząć pracę z oddechem lub potrzebują jednorazowej konsultacji.

Pakiet rekomendowany

6 indywidualnych sesji (60 min) – 920 zł

Oszczędzasz 100 zł (koszt jednej sesji wynosi 153 zł).

Liczba spotkań ustalana jest indywidualnie podczas konsultacji wstępnej.

“Nie zmienisz swojego zdrowia jednym głębokim oddechem. Możesz je zmienić, ucząc się oddychać właściwie każdego dnia.”

Body & Mind Reset (Clean 9) - 1000,00 zł

9-dniowy reset organizmu - można kupić osobno jako pierwszy krok do zmiany.

Warsztaty w naturze z Witalna Forever - 500,00 zł

Kilka dni uważnego zatrzymania i regeneracji w naturze, wśród ludzi, którzy czują podobnie.

„Raz się żyje” - pełna przemiana - 900,00 zł

Prowadzona droga etapami: Reset (Clean 9) → Dobrostan 24 (trwały styl życia, abonament) lub FIT 90 (zmiana ciała). Wszystkie treningi i sesje mentoringowe w środku.

To jest element tekstowy. Kliknij ten element dwukrotnie, aby edytować tekst.

Najczęstsze pytania

Zanim zaczniesz

Nigdy nie biegałam - czy to dla mnie?

Tak. Biegniemy w tempie niko-niko, wolniej niż szybki marsz. Jeśli potrafisz swobodnie spacerować 30 minut, bezpiecznie dasz radę - technikę i tempo dobieramy indywidualnie.

Ile czasu tygodniowo to wymaga?

Wystarczą trzy 30-minutowe sesje ruchu i kilka krótkich praktyk oddechowych dziennie. Pierwsze efekty -  lepszy sen i więcej energii - większość osób czuje po dwóch tygodniach.

Pierwszy krok

Nie wiesz, co wybrać?

Zacznij od Konsultacji Witalnej - wspólnie wybierzemy drogę dopasowaną do Ciebie.

Witalna Forever to integralna koncepcja zdrowia oparta na harmonijnym połączeniu ruchu, oddechu, odżywiania, regeneracji i kontaktu z naturą. Uczę prostych metod, które można wprowadzić do codziennego życia – od naturalnego biegania i Slow Joggingu, przez oddech metodą Butejki i gimnastykę inspirowaną Wschodem, po świadome budowanie nawyków wspierających zdrowie i długowieczność.  

Śledź nas

Menu

Adres

Warszawa

Kontakt

kontakt@witalnaforever.com